防止記憶力衰退 運動、學習不能少

記憶力不佳不等於退化，台安醫院腦、脊椎神經內科醫師張秀文說，有很多老年人的記憶力還是很好，要想記憶力好，除了不可抗拒的疾病所造成的記憶力衰退外，其他還是要靠自己注意飲食、多運動、曬太陽、多做學習刺激。

★少動 導致思考模式出狀況

張秀文指出，門診有愈來愈多人抱怨記憶力衰退，有老人也有年輕人，希望醫師能開點維生素Ｂ群或銀杏來幫助記憶力。不過，維生素Ｂ群吃多可能肝功能不好，銀杏促進微血管血液循環，但也不是什麼都能夠治，亂吃會顧此失彼得不償失。

人為動物，張醫師說，要想記憶力好，不動是不行的。運動和記憶力有關，如果坐1小時即起身走動一下，或做個簡單的柔軟操，都有助於思考。現代人常抱怨工作多、壓力大、記憶力差，其實都是無法做好自我管理，每天一坐在電腦桌、辦公桌前就不起身了。不動，會累積疲勞而不自知，短期還好，中長期就開始有視力不佳、注意力不集中、講話思考模式行為出現狀況。

張醫師說：「我們一直強調要運動，但要怎麼動、記憶力才會好？小孩子只要在戶外隨意跑跳運動。青壯年每小時離開座椅伸伸懶腰、轉動脖子，上下班盡量坐大眾捷運系統，採少量多餐式的運動法。老年人打太極拳、氣功，做點對關節組織結構有益的肢體活動，沒事到小公園和附近的老人閒話家常，都有助於記憶力。但是在做這些活動時都要放鬆心情，拋開一切公務雜物，效果才會更好。」

★部分疾病會影響記憶力

張醫師說，除非患有阿滋海默症、甲狀腺功能低下、貧血、缺乏維生素Ｂ12、洗腎患者、糖尿病、肝腎功能欠佳，恐易造成認知缺陷，及疾病所造成的失智或記憶衰退，必須臨床診斷治療，其他民眾不論年紀，想要防止記憶力衰退，並非難事。

睡得好才有健康人生

「究竟今天誰會當選總統？」...，如果躺在床上準備睡覺你還在想這些問題，睡眠品質自然好不起來！每年3月21日是國際精神衛生組織公訂的「世界睡眠日」（World Sleep Day) ，代表現代人已意識到良好睡眠品質的重要，也凸顯睡不好的人愈來愈多。

■睡眠障礙3大類 失眠最多

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，醫學臨床定義的「睡眠障礙」約略可分3大類，分別是失眠、嗜睡，以及睡眠中行為異常等，其中又以失眠為睡眠障礙族群中的最大宗。

根據台灣睡眠醫學學會（TSSM）所作的全國性電話問卷訪查，國人過去1年曾出現失眠障礙症狀的比率高達3成以上，症狀持續且自覺有就醫需要的比率也有1成。惟礙於國人偏好症狀治療的習慣，以及多數醫院並未設有睡眠專科，以致於實際就醫者遠低於需要就醫之睡眠障礙患者人數。

李信謙說，無論是失眠或是嗜睡、睡夢中異常，都只能說是一種症狀，就好比發燒或肚子痛一樣，每個個案的病因多多少少都有不同，如果只是一味地睡不著就猛吞安眠藥、酗酒，或者精神不濟就猛灌咖啡，情況恐怕只會愈來愈糟。


■國內就醫環境 不夠理想

話說回來，國內就醫環境對睡眠障礙的患者來說，也確實「不夠理想」。

李信謙說，基於對失眠障礙問題的日益重視，歐美等先進國家的大醫院多數都設有睡眠專科，如此一來，不論患者的病因是生理（例如因胸腔疾病導致睡眠中呼吸不順暢）或是心理（例如憂鬱症），都可在第一時間得到最專業的診斷與治療。

相較之下，國內非但醫學院沒有睡眠專科醫學人才的培育，設有睡眠中心的醫院亦屈指可數，影響所及，患者一旦出現睡眠障礙的困擾，即使有就醫意願，往往也搞不清楚究竟該看那一科？

■失眠問診指引 醫師診療參考


李信謙說，有鑑於此，TSSM去年特修訂公布了1份《失眠問診指引》，藉以提供各基層醫療診所包括家醫科、耳鼻喉科、一般內兒科等各科醫師，作為診斷、治療乃至於轉診睡眠障礙患者時的參考。

健康睡眠守則


▲維持作息的規律，定時就寢、定時起床。
▲睡前2小時避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因或刺激性的飲料。
▲白天養成適度運動的習慣，有助夜間睡眠品質。
▲睡前半小時避免進食及激烈的運動。
▲營造安靜、舒適、低光源的睡眠環境，且應養成不在床上以外的地方睡覺的習慣。
▲「專心」睡覺！不要在床上看書、進食、看電視或思考。
▲迫不得已，盡量避免夜間工作，遵守白天活動、晚上休息的生物法則。

人生23個 防衰老關鍵點

人生四大關卡生、老、病、死，生理老化無法避免，英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉．艾波斯坦斯坦博士，曾根據各項最新研究撰寫了防衰老關鍵點文章，認為只要適時改變生活習慣且保養與預防得宜，就能讓人減緩衰老和疾病，延後死亡的時程。

此項「訊息」在網路火熱發燒，國內專家也特別予以解讀，並提出適合國人抗老、保健的23個關鍵點。國內抗衰老醫師、也是美國抗衰老醫學會會員何一成，依據安吉拉．艾波斯坦斯坦的觀點及國內外相關研究指出，以下的關鍵點可提供國人保養參考。

青春期 體格成長


1、8歲開始影響女性生育能力。8至13歲此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變化，其他身體性徵也逐漸產生變化。

2、9歲開始早發育的男性產生荷爾蒙變化，9至14歲其他身體性徵也逐漸產生變化。

3、10歲男、女性的青春期開始萌芽。應注意營養均衡與體格發育，多做運動。

4、18歲智齒發育。人類臼齒3顆，與草食性動物一顆一顆長的方式很像，6歲長成第1大臼齒後，每隔6年長1顆，18歲智齒發育，方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。

青壯期 發育成熟

5、20至25歲骨骼發育達到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K，及膠原蛋白，可多喝豆漿、多吃深色蔬菜。一般來說，30歲前存好骨本，對骨質密度增加較有益處，運動也有幫助。

6、23至30歲女性最佳生育年齡。此時卵子品質佳，身體完全發育成熟，此時生育母親嬰兒都健康，且有能力照顧小孩。超過此段年齡層，30歲歲卵子質、量均逐年變差，生殖能力下降。應注意勿攝取過量的熱量，運動、睡眠、飲食兼顧，適度維持性行為功能。

7、28至35歲男性最佳育兒黃金期。30歲精力旺盛、體力也好，身體不易出狀況，可避免蠟燭兩頭燒，也能享有親子樂。35歲男性生育能力下降，性勃起功能開始轉弱，讓女性受孕精卵的流產率增高。注意褲子不能穿得太緊，讓睾丸保持較低溫度以提高精子存活率。每天維持30分鐘中等強度運動，以減緩生殖功能的老化。

8、30歲新陳代謝能力下降，比較容易發胖，應注意不能吃太飽，以8分為宜。要多運動，消耗熱量。

9、37歲關節開始磨損，尤其膝、髖關節。開始注意運動的形式，減少高衝擊性運動、劇烈球類，改以中等強度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度，不要過度彎腰取物。營養方面，可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西，例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。

中年期 髮白骨鬆

10、40歲白髮開始出現。因為毛囊中的黑色素細胞不活躍，宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮，造成毛囊萎縮。頭髮平均壽命為5至7年，各種營養的均衡可以延緩白髮的出現，特別是維生素B群可延緩白髮生成。此外，需注意頭皮的清潔。

11、41歲大腦進入中年期，腦重量逐漸減輕，到60歲大腦進入老年期，腦細胞每天流失5千到1萬個，腦部供氧減少，老年腦神經細胞數，比青年時期減少20%至30%，老人腦供血量也比年輕人減少約17%，領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏，宜多從事社交活動，或是動腦工作，如：社區活動、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。

12、42歲男女性骨質疏鬆出現，應加強維生素均衡，可做些快走運動以減緩骨質密度的退化。

13、48歲開始出現老花眼的症狀。眼睛聚焦能力下降，為保護眼睛、緩和衰老，多到戶外走走、看看遠景，吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，也可補充葉黃素等。癮君子宜戒菸，以避免白內障提前發生。

14、通常49歲男女開始掉髮，頭髮直徑比20歲略短10幾微米，數量也逐漸減少。應提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。

15、50歲是女性更年期平均年齡。骨質密度迅速惡化，運動、飲食更需注意，多攝入鈣質，可吃黃豆製品（如：豆腐）、蔬菜。別喝太多咖啡或茶，1天內咖啡不超過300cc、茶不超過500cc，兩者相加總量不超過500cc。

16、51歲男性荷爾蒙明顯下降。55歲以後睪丸逐漸萎縮，雄性激素逐漸減少，補充適量鋅、硒、維生素E食物，睡眠務必充足，保持心情舒暢、減少外界過度刺激。

由於腹部脂肪的囤積，容易導致男性荷爾蒙功能更惡化，脂肪易轉變成女性荷爾蒙，聲音開始逐漸變細。

17、53歲聽力開始惡化。有些藥物會產生傷害，勿隨便服藥，需遵從醫囑，同時，勿因聽力差而開大音響。

18、55歲開始皮膚乾燥，容易有皮膚病症。要避免曝晒太陽，可以吃適量的全麥、燕麥，攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物，以維持皮膚健康。

老年期 器官減退

19、60歲白內障問題出現、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。60歲以後進入老年期，身體開始老化，各器官重量減輕、功能減退。視力問題應避免晒太陽，上午10點到下午2點避免在太陽下，以減少紫外線傷害。少吃甜食，維持正常血糖。

20、63歲多數人血糖明顯偏高。每天30分鐘運動可促進身體運用糖份的能力，可多吃高纖維全麥或糙米。血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。

21、65歲半數台灣民眾有高血壓困擾。心血管功能此時明顯減退，需注意血壓是否升高，定期檢查血壓。勿吃過多鹽，少吃內臟，多蔬果，每天充分運動，以改善血液循環，避免造成心肌梗塞、腦中風等病。

22、73至75歲是台灣男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，保持心情平靜。大腦老化後，因功能不健全而發生「老糊塗」現象。

23、79至81歲是台灣女性的平均壽命。節制飲食，做好前面各年齡注意事項，此時自然能享受成果。女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致，但因為膀胱負責控制液體流出的括約肌力量減弱、敏感度降低，才易產生尿急現象。

節制飲食 可延長壽命

實驗證實：吃得少，活得好。同時，吃太多的老鼠常早死，飲食量增加10％，死亡率增加8％。

防老、抗老化是人類追求的目標，動物實驗發現，「少吃」是延長壽命的關鍵之一。

台北榮民總醫院婦產部婦產實驗室主任趙湘台表示，老化的機轉、成因、改變、異常等問題大多仍渾沌不明。要抗老化，就要研究造成提早老化現象的原因，目前醫學所知有限，除了飲食、生活習慣、暴露於有害物質，或是感染病毒會造成老化外，要預防老化，只能反求諸己。

■基因可以調控老化進行

同時擔任台灣抗老化學會理事長趙湘台表示，在線蟲的實驗模式中，證明基因可以調控老化進行，因為線蟲細胞內，有一種叫「寂靜基因」的抗老基因，可以抑制細胞內基因重組的反應進行，而基因重組可以生成ERCS的去氧核糖核酸遺傳物，線蟲體內細胞分裂的過程，ERCS堆積就是老化的原因。若是失去寂靜基因，等於失去抗老基因，就會造成細胞老化。

趙湘台說，從老鼠及哺乳類動物的實驗顯示，吃得少限制卡路里進入體內，大約只須減少平日飲食的3到4成，就能有效延長動物壽命。

其間機轉主要是，吃得少限制了卡路里，葡萄糖進入細胞少，可以減低細胞內一種「TPK訊息傳遞分子」傳遞，進而造成Sir2蛋白質及NAD調節分子活性增加；這兩者會造成寂靜基因活化，讓抗老基因活化，細胞因此就不老。

趙湘台說，從動物實驗可以證實「吃得少，活得好。」簡言之，均衡營養、特別是要吃得少、持續適度的運動、保持理想體重，就會活得好；另外生活規律、遠離聲色、生活簡單，就能永保安康。


■食物攝取避免過與不及

台大微生物免疫學博士孫安迪醫師表示，節制飲食的延壽作用，在囓齒類動物中已經證實。不限量餵食大鼠，吃太多的老鼠常早死，飲食量增加10％，死亡率增加8％。若能節制飲食，動物顯得較年輕，但若攝取不足會發生營養不良，免疫功能低下並誘發疾病。這些現象不僅見於囓齒類，在猿猴中也可見到。

孫安迪說，免疫系統與衰老有密切相關，節制飲食可阻止免疫功能的減退，甚至可增強免疫功能，人類想要抗老長壽，要多攝取天然完整而且沒有被汙染的食物，食物內容要多元化，包括各種不同的蔬菜、水果、澱粉類和蛋白質，食物的攝取量要適中，避免過與不及。

分享快樂

各位熱愛學習的朋友大家早 今天又是美好充滿目標活力的一天
讓我們互相學習往人生更好的旅程邁進吧
一大早要來跟各位分享 在你的生命中能夠讓自己活的更超越更熱情有動力的一個重要因素
許多人疏忽的它 所以樣樣不如意甚至非常負面的在過生活
我相信分享了這個觀念之後 一定可以幫助大家真正的提升人生過的更美好
相信各位都聽過快樂這兩個字 請問大家你有過快樂的感覺嗎
有經歷過很快樂的事情嗎 我想一定是有的
當快樂來臨時 你是不是覺得有種幸福感呢 內心無限的充實好像一切都很美好
這就是要跟各位分享的成功祕密 它叫做快樂

你每天如果沒有感受到快樂 你就不會有動力 你就不能夠感受到生命的美好
要達到成功或是你所設定的目標之前 不只要學習要行動 還要先讓自己每天都充滿快樂
因為快樂是會感染的 同樣心情不好鬱悶也是有感染力的 在你還沒感染到別人時
你已經感染到自己了 這種生活讓你產生心情低落抱怨 這是誰造成的呢
我想不是別人是你自己 你還要在責怪別人嗎 不必了
因為這不會使你更好的 從現在開始當你不快樂時 想一想到底是什麼原因讓我感覺不快樂
先找到原因才有答案 你會說就非常不快樂啊 是的
是什麼讓你不快樂 發生了哪些事 心情怎麼會變成這樣 先問自己問題
然後現在要怎麼改變才能讓我快樂 我要如何做呢 用心的去找出答案
一秒沉悶心情不好還不夠嗎 就一整天這樣你才會甘願嗎
我是這樣反問自己 你的思考的焦點就會改變 不會停留在這種低沉的狀態裡
或是問自己能量問句 你知道成功的秘訣就是要問好的問題嗎
要快樂是每個人所追求的 可以大部分的人都問錯了問題 讓自己產生不好的結果
從現在開始 你可以問自己 今天要怎麼做我才會快樂一整天
我覺得讓我很興奮的事情是什麼 我要感恩哪些人和發生的事
快樂代表什麼 我如何得到它 當你這樣的問自己問題時 你的能量就會不斷的在提升
而且會慢慢的有感染別人的影響力 還有一個秘訣 就是先假裝你很快樂你就會快樂
這是人生邁向卓越的秘密 你同意嗎 快樂就是要問對的問題 乃至要成功就從今天開始
問自己好的問題吧 這樣人生就會越來越美好



充滿快樂並且邁向高峰吧 祝福你

整脊塑身 體態更年輕

【中國時報 陳旻苹／台北報導】2008.07.14

整脊治療師谷玉惠，提出歪斜體態的自我矯正方法，茲舉其中幾例供讀者參考與練習。

不良的姿勢和體態，是威脅健康和美麗的頭號大敵，隨著年紀增長，體態也會跟著變形走樣。整脊治療師谷玉惠指出，無論幾歲，想追求健康和美麗關鍵在骨盆和脊椎。生活中的各種不良動作、姿勢或走路方式，在日積月累下都會造成脊椎和骨盆歪斜，導致身體不適、加速老化。反過來說，只要脊骨恢復正常狀態，身體狀況也會隨之好轉。

谷玉惠在時報出版的《整體美-整脊塑身DIY》新書中表示，骨骼的歪斜特別容易發生在女性身上，主要原因是女性的肌肉力量較弱，而骨骼是由依附其上的肌肉來支撐的，當肌肉的力量較弱、支撐力也會變弱，骨骼就容易產生歪斜。若能讓骨盆和脊椎回歸正常位置，並進一步緩解不適症狀，便可提升身體各部機能！

谷玉惠說，身體各種歪斜類型可大致分為11種，就整脊的觀點來看，以骨盆為軸心，身體的歪斜有5種情況，每種又可分為偏左或偏右2類，這10種類型再加上脊椎的歪斜，總共是11種。分別為：上下歪斜、前後歪斜、左右歪斜、扭絞、前後傾斜各2種與脊椎呈直線。

谷玉惠指出，這11種歪斜類型，都是由日常生活中各種不良動作姿勢、走路方式、坐姿等累積而來，是每個人身上都可能出現的問題，但對於肌力較弱、骨骼較纖細的女性來說，最常見的5大歪斜體態，包括：上下歪斜（右肩較高）、上下歪斜（左肩較高）、前後傾斜（前彎，駝背）、前後傾斜（後彎，雞胸）與脊椎呈直線（直背）。至於前後歪斜和左右歪斜只要在生活中多注意常常就能改善，而扭絞的類型則不是那麼常見。

無論屬於哪種歪斜類型，盡早開始練習整脊體操，讓自己體態更年輕！

養生的「四不」的觀念

養生非抗老 觀念要正確 面面俱到才能延年益壽

養生是一種生活的型態、生活的態度，抗老專家潘世斌醫師表示比，吃的很健康、平時有規律的運動、有良好的紓解壓力和睡眠的習慣，這都是一種養生的生活態度。很多人都覺得養生就一定會抗老，但養生並不等於抗老，充其量只能說，養生只是抗老的一部份，只是抗老的部份條件而已。

想要達到健康的老化、甚至延緩老化的效果，潘世斌不諱言的說，這是需要「外敷內服」的。養生人人都可以做，都可以自己在家DIY，而且要從「吃、喝、玩、樂」來著手。

所謂的「吃」，就是依據個人不同職業與生活習慣，挑選出適合這些環境、特性的食物。比如說，常見的辦公室一族，是屬於勞心的人，這類人的腦必須消耗很多的醣分，所以營養上就必須多補充。而一個勞力的人，他所需要消耗的蛋白質、脂肪就會比一般人更多，所以民眾可以看看自己的工作型態屬於哪一種，就盡量去補足自己身體特別需要的營養。

潘世斌也提出一個「四不」的觀念，那就是「無奶、無糖、無合成提煉食用油、以及無動物性脂肪」，這四不是最基礎的養生抗老方法。他表示，牛奶羊奶是給牛羊喝的，裡面的成分不見得合適人類；無糖是表示不要多吃精緻糖，然後要多攝取天然的植物油，其中又以天然的橄欖油最好，最近很紅的反式脂肪，對人體的危害和負擔很多研究都已證實，可見食用油最好也以天然為主。

此外，蛋白質是人類細胞的最重要物質，但是提醒大家，植物性蛋白質又比動物性蛋白質健康許多，吃白肉又比吃紅肉好。潘世斌說，在美國，專家曾經針對兩萬個美國人，進行長達二十年的調查顯示，吃紅肉的人罹患癌症的機率比吃白肉的人多出53%，顯示愛吃紅肉的朋友對健康實在沒有好處。

至於要喝些什麼，當然也是以天然的純水也就是蒸餾水最好，那麼玩與樂，這就是運動與紓壓解勞。這些都是民眾自己可以努力的。

那麼醫師在抗老的領域可以提供什麼樣的幫助呢？所謂的抗老，就專業醫師而言，抗老是很全面的，這是運用現在最先進的儀器、技術和醫療，來評估身體各種器官的功能，進而幫助民眾改變生活習慣，補足維持身體良好機能的各種營養，進而讓身體器官有良好的運作。

「這是一門很專業的學問！」潘世斌說。「在臨床上，我遇過一位86歲的病患，是最年長的病人。」這位患者經過營養、健康的評估，原本早已全部花白的頭髮，竟然出現了灰髮、甚至在灰髮當中，還可以出現些微的黑髮，不僅只是外觀上的改變，甚至這位阿嬤平時出入自己開車，還可以爬山、健步如飛呢！

潘世斌強調，老並不可怕，重點是要老得很健康，並且減緩老化的速度，民眾靠自己的努力，建立個人良好的生活態度，加上醫師專業的抗老評估，就可以讓抗老變得全面且科學化，事半功倍輕輕鬆鬆的讓自己活得健康又年輕！

做好健康管理 為人生打下穩固基礎

【中時健康 趙欣／台北報導】2009.06.12

現代人注重效率，工作與生活要時間管理、薪水入帳要財富管理、經營公司要做企業管理、績效管理。但是抗老醫美專家潘世斌醫師提醒，健康管理是人體的維修廠，是最重要的管理，忽略健康將使得所有其他的管理歸零。例如，因急性心肌梗塞病逝的準內政部長廖風德，當時使得許多人警覺到必須去做健康檢查，但時間一久，又淡忘了健康的重要性。

健康檢查跟健康管理不能直接劃上等號，好的健康管理一定要仰賴完整的健康檢查，但健康檢查無法涵蓋健康管理。透過好的健康管理，由專業醫師設計客制化的健康公式如：抗老療程、醫美療程，讓人由內而外年輕起來，思考比較周密，減少慢性疾病的發生，尤其對於企業領導階層來說更是重要。潘世斌醫師表示，好的健康管理要從三十歲就開始，很多青年族群有掉髮或是少年白的現象，尤其是科技新貴及企業老闆，因為情緒影響內分泌，成功不一定要以滿頭白髮或光禿的頭髮來呈現，保持年青英俊或漂亮美麗是可以與成功齊頭並進的。因為成功是自我肯定，英俊、美麗是歡愉，要有快樂、幸福的人生一定要以健康管理為基礎，越早開始養成正確的觀念對身體健康維護會更好。

年輕時以體力拼事業，中年後應規劃健康管理維繫健康，即是花錢買健康，以前呂秀蓮副總統及郭台銘董事長為例，從上次在中國大陸的「郭爺爺」到目前的帥哥「郭董」為例，真是不可同日而語，可見健康管理在外在與內在的呈現效果多麼顯現。

一般人，買車會幫愛車買保險，定期維修、汽車美容...等，但對於個人軀殼，卻捨不得花錢管理維護，直要健康亮紅燈，出現警訊才突然警醒，但有時卻為時已晚造成遺憾。

抗老醫美專家劉明偉醫師建議每年做好健康總檢查，及早護理身體潛在疾病，應用專業客製化的激素療法及醫美療程，為個人建立一套嶄新的抗老回春治療是目前較夯的趨勢，值得做為選擇。

抗老商機8000億 中西醫整合是關鍵

【工商時報 鄭圭雯／報導】2010.05.06

有「台灣抗老化之父」之稱又兼具中西醫博士的潘世斌醫師表示，中國大陸2010年的抗老商機市場上看8000億人民幣，兩岸業者如能結合醫學平台，將能成就亞洲最大的醫學消費市場。
潘世斌是在參加「兩岸整形醫美交流研討會」做上述表示。

同時身為台灣抗老化醫學會榮譽會長、本身也成立春泉抗老化醫學美容中心的潘世斌表示，現代人的全方位抗老，就必須擷取了中西醫學的優點，內外兼修的觀念。如外在抗老，例如：由最早的脈衝光到現代各式各樣的雷射，如「半導體雷射」，用來治療皮膚的回春、去斑、除毛、去血管絲；「飛梭雷射」，用來縮小毛孔、去除痘疤、撫平細紋。由肉毒桿菌素注射，去除皺紋，及拉提鬆弛的皮膚，到各式各樣的玻尿酸注射，都可以使臉部的年齡倒退5~10年，但單純的外在抗老，持久度有一定的期限，必須加上內在的抗老工程才可收事半功倍之效。

事實上，未來的抗老商機與基因工程息息相關，台灣目前正在進行「基因老化逆轉」的研究，將進入人體臨床實驗階段，主要概念是將抗老化需要的元素融入基因內，成效頗佳，未來若正式上市，將改變現有的醫學美容醫療觀念。

潘世斌強調，所謂的抗老，除了外表的年輕外，身體的青春健康，才是重點。他預言，未來的抗老觀念將是中西醫結合！比如，經過非常詳細的檢測後，可以很清楚地判定身體實際的生理年齡，再根據這些數據，加以調節及補充身體所需要的營養元素，檢驗、治療以西醫為主，養生以中醫為主。

他強調，抗老化是種非常科學化的醫學。它是經由仔細檢測，包含基本的內臟器官功能，新陳代謝、內分泌荷爾蒙、微量元素、營養元素的測定，體內重金屬的檢測、自由基與抗自由基的平衡，以及心肺功能的評估。根據這些評估，再設計出一套適合個人職業、嗜好及生活習慣的療程。

不只心情差 身體症狀也是憂鬱症重要指標

【中時健康 黃曼瑩／台北報導】2010.06.17

出現睡眠食慾改變、體力變差、反應遲鈍、沒有動力等現象，小心憂鬱症上身。一般大眾直覺認為憂鬱症就是心情不好，但是憂鬱症同時也伴隨身體很多不舒服的症狀，也就是病患除了心情不好以外，也必須包含幾項身體不舒服症狀，才可能符合憂鬱症的診斷。

憂鬱常見的其它身體症狀還包括胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關節酸痛、頭痛、背痛、胸痛、頭暈等症狀。林口長庚醫院精神科劉嘉逸主任表示，這些身體不舒服的症狀常常造成個案多次求診或做身體檢查，但卻找不到有明顯的疾病可以完全解釋身體不舒服的狀況。

依據國外的研究顯示，到基層醫療就診的憂鬱患者，有一半以上是以身體不適作為求診的主訴。因此，身體症狀可能誤導患者到處求醫看病。當患者有愈多項身體疼痛或不適時，患者可能有憂鬱或焦慮的可能性將會升高。同時憂鬱個案的身體疼痛程度愈高時，對藥物治療的反應越差。由此可見身體症狀對憂鬱的診斷、治療預後的影響很大。

但過去傳統的憂鬱量表都比較強調情緒症狀，身體症狀的嚴重度常受到忽略。因此，林口長庚身心研究團隊於六年前開始著手發展憂鬱與身體症狀量表，該量表同時強調憂鬱的情緒與身體症狀，其已於2006年發表於國際精神學術期刊中。

憂鬱症不是單純的心理問題或「想太多」所造成，憂鬱症有部分的成因是與腦部神經傳導物質（例如血清素與正腎上腺素）失調有關，因此發作時會同時出現情緒與身體症狀。臨床上，很多的患者在覺得自己的情緒改善時就以為自己的憂鬱症已經好了而自行停藥，個案常不知道像疲累、失眠、身體疼痛等其它身體症狀，常常是憂鬱症尚未完全復原的殘餘症狀，貿然自行停藥有再復發的風險。

某些抗憂鬱藥可同時改善情緒與身體症狀，林口長庚醫院精神科洪錦益醫師指出，因此規則接受治療有其必要性。此外，適當的運動也可以改善情緒與身體症狀，『身心一體』並非口號而是事實，情緒低落時確實會造成身體很多不舒服的症狀，而藉由運動改善身體狀況時，情緒也會跟著改善，建議社會大眾平時應養成規則運動、適時紓解壓力的習慣，以預防憂鬱症的發作，讓自己身心愉快、頭好身體壯壯！

健康享瘦無捷徑 飲食運動恆心三者並重

【中時健康 陳葒冠／台北報導】2009.02.19

現代人的生活較靜態，往往整天坐在電腦桌前辦公，回家後又窩在沙發上看電視，加上飲食習慣改變，大量攝取精緻、高熱量的食物，導致肥胖盛行率持續增加。根據衛生署調查，台灣每三人就有一人過重，十大死因中與肥胖相關的疾病佔了一半以上，包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、腎臟病，以及癌症，如乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌、大腸癌、攝護腺癌等。

世界衛生組織早在1996年就將肥胖列為一種慢性疾病，永和耕莘醫院家醫科醫師許馨文表示，肥胖對健康的危害絕對不可輕忽，肥胖會增加脂肪肝、膽結石、痛風、退化性關節炎、高血脂症、呼吸中止症候群、月經不順、濕疹等問題，甚至有人因此缺乏自信，進而造成社交障礙、憂鬱症等心理方面問題。

國內目前多以身體質量指數(BMI)及腰圍作為肥胖的評估指標。BMI是以體重(公斤)除以身高的平方(公尺)來計算，若BMI≧24為過重，BMI≧27即為肥胖；如果男性腰圍≧90公分，女性腰圍≧80公分即為腹部肥胖，代表內臟脂肪含量高，得代謝症候群的機率較大，一旦罹患代謝症候群，將來發生糖尿病的風險是一般人五倍、中風則為三倍、其他心血管疾病則是三到五倍。

許馨文指出，健康享瘦沒有速成之道，最重要、也最根本的就是「飲食控制」、「運動」及「恆心」。飲食方面應遵守「三低一高」原則，選擇低油、低鹽、低糖及高纖食品，三餐定時定量，細嚼慢嚥，建議可先喝湯、吃蔬菜，有了一定的飽足感，再吃熱量較高的飯及肉，不碰零食，睡前三小時也不要吃東西，每天減少500 大卡攝取，一週約可減輕0.5公斤。運動方面，應以中強度的有氧運動為主，如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，一週至少5天，每天至少30分鐘，能運動60 分鐘更好。

如果減重遇到瓶頸時，不妨諮詢醫師或參加醫院的減重班，尋求專業人員協助，由營養師進行營養評估、設計適合的飲食計畫，醫師評估是否需用藥物或代餐，復健師則可作運動指導，自然可健康減重。其實減重並無捷徑，只要遵循「飲食」、「運動」及「恆心」三大原則，相信人人都能瘦得健康又不必擔心復胖，千萬別為了求速效，隨便使用來路不明的藥品及食品，以免破財事小、傷身事大。

一杯珍珠奶茶 需爬一小時樓梯消耗

【中時健康 楊格非／台北報導】2009.08.24

不管是大朋友或小朋友，幾乎每個人都喜歡吃冰，大熱天裡，來一盤冰品，暑氣全消。不過，衛生署提醒，要是吃太多冰，小心體重上升，變成胖小子。

據統計，一般市售紅豆牛奶冰棒的熱量約140大卡，這相當於半碗飯的熱量，換句話說，一個50公斤的人必須連續爬樓梯23分鐘，才能消耗此熱量。

雪糕的熱量更高，多達300大卡，相當於1碗飯的熱量，50公斤的人得連續上樓梯51分鐘，才能消耗此熱量。一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡，相當於1又1/4碗飯熱量，50公斤的人要連續上樓梯60分鐘，才能消耗熱量。

暑假期間，沒有節制地吃冰、喝冰飲，兩三個月後體重就可能增加2至4公斤，腰圍隨之增加1至2吋。衛生署提醒，民眾務必注意冰品的攝取，以免過了一個暑假，變成了小胖子。

台灣地區國小學童營養健康狀況調查發現，學童體重過重的盛行率約15%、肥胖的盛行率12%。由此可知，國內約有四分之一學童有體重過重的問題，若到了夏季又毫無忌憚的吃冰品，學童肥胖問題可就更難解決。

調查發現，國內國小學童平均每日奶類攝取0.7份、蔬菜攝取1.8份、水果攝取1.0份，與衛生署所建議每日飲食建議攝取量奶類1至2杯、蔬菜類3份、水果類2份，差距相當大。

總體來說，台灣未來的主人翁有體重過重問題，飲食攝取又不均，蔬果攝取不足，衛生署提醒家長，應注意子女的飲食及營養攝取，可以主動幫小孩準備冰品，調製時可減少冰品中糖份，並多添加一些新鮮蔬果。

如此一來，可以避免攝取過多的熱量攝取，減少肥胖機率，又可增加蔬果的攝取量，避免便秘的發生，更讓子女吃出健康，並感受到家長滿滿的愛心。

5大基因減肥法

找出讓妳一直瘦不下來的肥胖兇手，精準消滅

胖不胖，DNA一驗便知！

有些人明明大吃大喝，卻依舊是讓人既羨慕又嫉妒的紙片人，有些人拼命節食、運動，卻擺脫不了連呼吸都會肥的易胖體質！妳可知道，這一切都與先天的基因有關係喔！BODY經常提到的「體質」，在科學上的說法就是「基因」，透過精準的基因檢測，妳將可以得知究竟妳的肥胖罩門是什麼！

擁有亞洲華人最大基因資料庫的賽亞基因科技公司，根據基因比對後，分析出東方人受到肥胖基因所影響而產生的類別共有五種，分別為「脂質型肥胖」、「代謝型肥胖」、「碳水化合物型肥胖」、「臟器型肥胖」以及「下半身囤積型肥胖」。當妳得知自己的基因肥胖類型後，就可以更精確地知道自己「為什麼變胖」以及「該怎麼瘦身」！

肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張

NO！高熱量及澱粉類食物害妳體內肥滋滋！

想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、麵及麵包類等澱粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免！

YES！吃好油，身體零負擔！

只要選對好油，也能輕鬆吃出健康及窈窕喔！要達到好油的標準，必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。

肥胖咒怨II--循環代謝緩慢

NO！過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一！

因為天生循環代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至於使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及醃漬加工食品，以免使水腫狀況加劇！

YES！利用溫水浴刺激血液循環，提升新陳代謝效率！

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重複循環三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗 即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪！

肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

NO！晚上吃澱粉類食物一定會發胖！

當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。

YES！低GI飲食法可以讓妳吃得飽足又纖瘦！

葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感，如果可以採用低GI飲食法（低胰島素減肥法），就不怕大量脂肪住進身體裡！

肥胖咒怨V--內臟油膩膩

NO！高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因！

　脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題！之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好採取低熱量的飲食方式。

YES！脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪！

脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體裡的釘子戶

NO！高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散！

「頑固型」肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口慾，那麼每天最多只能挑選一個種類少量食用。

YES！提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則！

當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13％，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡14天，將有可能減重1公斤喔！

【資料來源：11月份BODY雜誌提供】

久坐不動 壓力大 小心代謝症候群

衛生署統計，97年因新陳代謝症候群所衍生疾病死亡率高達當年死亡人數的27%，飲食不正常、每天久坐八小時、壓力大，都是新陳代謝不良始作俑者。金融業、科技業、媒體業、研究單位等都是高危險群。

署立雙和醫院職業醫學科主任祝年豐醫師表示，代謝不良不僅容易造成肥胖、疲勞、老化等症狀，嚴重時更增加中風、癌症等文明病發生機率，而改善新陳代謝應攝取合適的食材與營養素，透過營養來平衡代謝。

一家業者引進德國飲食調理課程，利用與新陳代謝相關血液生化指數分析，提供專屬個人的客製化飲食規範，執行期間，透過營養師依德國方法醫師開立的膳食清單量身訂製食譜，由中央廚房製成餐點，宅配到府，提供每日三餐膳食，不靠藥物輔助。

增肥容易減重難

【中國時報 李盛雯／台北報導】2010.04.14

夏天就要到了，許多人又開始減肥大作戰。經過一整個冬天和春天累積下來的肥油，不是輕易可以消滅，各種體重控制的產品最近詢問度大增，面對琳瑯滿目的減重商品，營養師表示，脂肪囤積需要時間，想減重就要把握囤積前的黃金時刻，趁脂肪還沒變成身體的「固定班底」前，趕緊加速能量消耗，達到窈窕目的。

廣告誇大 小心適得其反

「增肥容易、減重難」是很多人的心頭痛，但減重的不二法則是飲食適量、運動持續。對於極度排斥運動的民眾，美樂家產品經理成主光建議一定要飲食控制，餐前先吃水果，不僅增加飽足感，水果中豐富的維生素、礦物質、纖維素可助代謝，建議食用番茄、芭樂等糖份較低的水果。另外，利用代餐來減肥也是不錯的選擇。

美商賀寶芙公共事務部經理莊亞菘表示，代餐產品的優勢是幫助體重管理而非減肥。體重管理的關鍵是優質蛋白質的攝取，而蛋白質攝取必須有個人化設計，在體重管理過程中，不但可強化肌肉質量、促進新陳代謝，也能增進能量。運用科學研究為基礎發展出的產品，搭配醫師與營養師諮詢，才能成就最好的體重管理。

營養均衡 代餐熱量較低

安麗紐崔萊品牌經理李浩麟表示，代餐因經過計算，熱量低，所含營養也較均衡。市售代餐多半大同小異，口味不脫香草、巧克力、草莓等。代餐來源選擇廣泛，比如穀物、脫脂奶粉、大豆蛋白和乳清蛋白，目前以牛奶蛋白或大豆蛋白為主的代餐是較理想的選擇。

大豆本身就是健康食品，蛋白含量高，膳食纖維多，還含有抗氧化、保護心血管的物質；代餐含其他成分多半類似菊苣纖維、燕麥beta-(聚葡萄糖)、糊精等，餐前飲用可增加飽足感，對忙碌現代人、食量大、嘴饞愛吃的民眾是很好的選擇。

延年抗老 體重管理趨勢

NU SKIN營養師張昭蓉表示，科學研究顯示，體重管理不應只著重外表身形改變或體脂肪減少，而是藉由適當熱量、均衡飲食與促進代謝，讓體內基因表現回復年輕狀態，減少慢性病及腦部萎縮等老化疾病發生。兼具健康曲線與延年抗老的全方位健康管理計畫，才是真正有效改善健康問題的策略。

減重健康無負擔 控制熱量為優先

【中時健康 黃曼瑩／台北報導】2010.05.28

　　夏日減重要減得健康無負擔！營養師提醒，熱量要減少、基礎代謝率不超過1200大卡、減少一公斤體重必須少吃7700大卡的熱量等為原則，不過目前利用進步生技方法，強調低卡減重的替代方式，也能讓減重變得健康又輕鬆。

　　低卡減重餐讓減肥不再麻煩，營養師吳兆芝表示，低卡餐簡單的熱量營養控制，可以輕易達到理想目標，更可減低失敗的機率。營養師所設計的低卡餐，每一餐僅僅34-54大卡，吃兩碗也只不過是兩顆茶葉蛋的熱量，學理上表示若要減少一公斤你必須減少7700kcal，按照正常飲食來規劃，一天飲食要如何吃才符合女性基礎熱量是1200kcal。營養師建議早餐有糖豆漿一杯(熱量350kcal)、中餐檸檬蘆薈一杯(熱量380 kcal)、晚餐餛飩餐湯一碗(熱量350 kcal)加上肉燥燙青菜一份(熱量150 kcal)，但是不能吃宵夜。

　　此外，吳兆芝營養師也設計出一套窈窕食譜，具有飽足感，又可以降低熱量、促進新陳代謝。包括早餐無糖豆漿一杯(熱量280kcal)加火腿蛋吐司不加美奶滋(熱量 320kcal)，飯前半小時吃藍藻酵素一包。午餐吃一包代餐包(熱量僅34kcal)，還有蔬菜(除玉米之外)一份(熱量25 kcal)、蛋一顆(熱量75 kcal)，如果覺得不夠，可以吃三片蘇打餅乾或芭樂一顆。同樣在晚餐飯前半小時吃藍藻酵素一包，代餐包一包(熱量約54 kcal)、蔬菜(除玉米之外)一份(熱量25 kcal)，以及雞肉一份(70至140 克熱量140 kcal)。一天全部熱量加起來只有1018kcal，熱量降低很多，加上藍藻酵素裡充份的微量元素，可以促進新陳代謝，避免熱量不足而導致的營養不良。

　　不過，吳兆芝營養師特別提醒，使用此食譜必須注意：避免過度運動、除了此食譜內容外，不可食用別的食物。只能使用二周，若為大公斤者，可一個月使用一次。注意一天喝水量1800c.c~2500c.c，因新陳代謝必須要有水份才可帶動。

減肥的故事

要改變就要勇於追求自己想要的東西

以下就是寫給媽媽的內容

再看這篇文章之前 我希望媽媽可以用比較理性客觀的心情 不要一味的否定

我想我會比較不那麼緊張 而且會釋放了許多   我看就直接切入主題 不要拐彎抹角了

至少可以讓妳知道我要說的是什麼

如果用語言表達 我真不知怎麼說 但既然做了也要讓妳知道    希望妳能了解我真正的用意

我現在正在減肥 妳應該知道 因為胖或是體脂肪過高真的是一種不好的訊息 很多病因此而發

所以我減肥是為了健康 也為了不要增添許多不必要的麻煩 如果我在一直胖下去   以後真的不堪設想

到時候我想不只我而已 可能連整個家都因為我而產生更多的問題 就像上兩次結石的例子

所以我真的想減肥 市面上許多標榜減肥療效的藥多到不可勝數 但其中的效果為何我不知道

所以我也不想去嘗試 但我覺得很多人都在減肥 但真的可以減下去嗎  少吃多運動 能持續多久呢

又有人努力減了幾公斤以後又忍不住開始暴飲暴食 那也是會再胖的 甚至有些越減越胖 不吃反而更加

無法代謝 總總的方法 而且是越走越遠 到最後沒信心了 這條路也不想走了 因為太辛苦了 不是嗎

我覺得我已經長大了 應該要對自己負責了

一個人健康不是一種義務應該是自己一生中最重要的權力 所以妳應該不會反對我健康吧

我意識到自己的健康是自己很重要的一個課題 也是必須要學習的課題

所以我做了一個抉擇 那又是使用賀寶芙 姑且不說他是什麼   因為我再怎麼說也不如過來人的經驗

人是必須要學習的 不能說還沒對這東西了解就一味否認它存在的價值

我只可以說賀寶芙是一種營養代餐   也是一種細胞調理的高科技產品 借由體內細胞的再造與淨化

而把體內不好的毒素垃圾清除 在使用均衡的飲食與控制達到減重的效果

但他不是藥是一種食品  而是非常高科技的食品 等於是食品中的保時捷

我想我的選擇是對的 我是認真的想做這件事情   賀寶芙的普遍已經遍佈許多國家 而使用者的見證更是多得很 

就名人來說有吳伯雄還有許多影劇圈的名人秀蘭瑪雅等等

而賀寶芙更被2006年中華職棒的球隊指定為求援時用的營養補充品 如此好的東西 是歡迎大家來印證的

我想跟媽媽說的是 請媽媽來了解認同 畢竟我不想隱藏想讓家人來知道

所以我也跟媽說我在吃賀寶芙  請你務必要了解 他真的不是不好的東西 是可被接受的

如我在怎麼說 也不能解妳心中的疑惑 因此請媽跟我已起來了解與認識 這是我要表達的最終目的

賀寶芙在塗城路開了一家營養早餐店   裡面的人是一家人 他們使用賀寶芙成功了

更覺得這種東西要加以推廣 所以就這樣經營這一份事業 其中的故事還有他們的熱情

真的都代表一種喜悅與分享

我就說到這裡 其餘的請媽媽一起去了解 我認為家人的認同是很重要的 不然會做的很痛苦

因為這樣所以就請媽媽一起去了解 至少能夠知道對或錯 對請支持我  錯也可能是人生一種經驗與學習

感謝

我自己的路自己走 這是一種成熟與承諾 把錢花了不是什麼 最重要是換來健康與大的財富

所以我不笨 我要的是甚麼 我知道或許不認同 但總是有反對的聲浪 我 我要的是甚麼 我知道或許不認同 但總是有反對的聲浪 我不怕  

我要的只是理解包容與認同如此而已

終於打完了 當初的堅持才有現在的我 太棒了

 

 

意焦:能力集中的奧秘(安東尼羅賓)

如果你有心想要沮喪，是不是一下子便能做到呢？我相信這對你沒有什麼問題，祇要你把意焦放在過去那些令你不快的事情上即可。
我們每個人都必然有過一些難過的經驗，如果我們不斷刻意去想這些事情，心中一直惦記著，很快地我們便會懊惱起來。我不知道各位是否曾看過一些很爛的電影？如果那真是個爛片，請問你會三番五次地去看嗎？

我相信你絕不會那麼笨，因為看那種爛片並不能讓你得到什麼好處，既然如此你又為什麼腦子中經常回想那些讓你覺得不痛快的記憶呢？為什麼又一直希望去扮演那個最不喜歡的角色呢？為什麼一再上演那個事業失敗、決策錯誤的影片？

當然這些爛片子並不限於過去實際的經驗，也包括那些尚未發生而預先擔憂的事。如果你希望覺得很快樂是不是可以很快做到呢？當然那也是一件很容易的事，祇要你把意焦放在過去曾使你快樂的記憶上，可記得當時是什麼樣的形氣？是不是能夠充分記起當時情緒的每個細節？

我相信你是能夠的，或是是否能夠把意焦放在目前使你快樂的事情上，這時又是什麼樣的形氣呢？同理，你也可以把意焦放在那些還沒有發生的事物上，讓自己能夠預先感覺到快樂的情緒。

這個世界上很少有什麼是絕對的，一般說來，任何一件事物給你的感覺或在你心目中的意義，完全取決於你的意焦何在。

意焦並不是事物的本體，它乃是一種觀點，祇是對事物的某一角度的認知結果而已。

我們不妨拿照相機的鏡頭來作比喻，它在攝取景象時永遠祇是一個大畫面的某一部分或某一個角度，因而就整個畫面而言，鏡頭很容易便會造成事實的扭曲。

假設你現在帶著一台相機去參加某個宴會，在大廳的某個角落你把鏡頭對準其中一群正在爭吵的人，所拍出來的照片會給人什麼樣的印象？是不是好像整個宴會就是一團亂，大家都在吵來吵去，沒有一個人快快樂樂的？

然而如果你把鏡頭對準了大廳另外一個角落，正有一群人高興地笑著，訴說各樣有趣的話題，這時所呈現出來的畫面給人什麼樣的感覺呢？是不是這個宴會辦得十分成功，每個人都覺得很快樂呢？

由此我們可以知道，心中怎樣呈現，感覺就會怎樣被控制。

這也就是何以有些未經當事人同意而出版的傳記會那樣引人詬病，因為那祇是作者個人對另外一人生活的主觀認知而已，因而常常把事實的真相給扭曲了。

傳記之所以不太為一般人所相信，乃是因為其中很多事蹟是透過作者的“取景角度”而作的詮釋，而我們都知道照相機實在是具有很強的扭曲事實的本領，當我們使用了近攝鏡頭時往往會把事物放大甚多，若是再經過專家有心的安排，所拍出來的東西極可能含糊了事實或貶低了它的重要性。

套句愛默生所說的話，我們在看別人時，乃是透過了自己的心。任何事物的意義取決於意焦所在。

如果你召開一次業務會議，結果其中有一位仁兄未能及時到場，這時你心中的感覺就取決於你的意焦所在。在你心中對于他之不能到場是持什麼樣的看法？

是他根本就不在乎這場會議，亦或是他碰巧遇上了什麼困難？這就要看你是從什麼角度去看了，你用什麼樣的意焦，就會造成什麼樣的情緒。

如果說他之不能及時到場，是因為正和別人如火如荼地談到一筆大生意，你卻因不知情而發火他不在場，待日後知道真相時那如何是好？別忘了，我們的意焦往往會決定我們的情緒，所以最好不要動不動便貿然下結論。

意焦會影響我們對于事實的認知，因而我們應當好好控制自己的意焦，免得不小心而被戲弄了。要想控制意焦，最有效的方法便是借助於提出問題，因為你提出什麼樣的問題，腦子便立時會回復有關的答案，也就是說你找尋什麼就會得到什麼。

如果你提出的問題是“這個人為什麼要佔我的便宜？”這時你的意焦便會放在找尋被佔了哪些便宜上，也不管這個人是不是真的佔了你的便宜；相反地，若是你問道： “我怎麼才能改變不利的狀況呢？”這時你就會去想一些能使你扭轉局面的辦法。

由于提出問題是改變人生極具威力的一個利器，我將留待下章好好討論。事實上，提出問題乃是開啟我們無限潛能的鑰匙，是改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，能在極短時間內扭轉我們人生的方向。

掌控情緒的六個步驟— 安東尼羅賓

不管情緒是有痛苦，我發覺按照下列六個步驟去做，就可以很快地打破消極的念頭，進而找出脫困的方法，以下就讓我們好好地來看一看是哪六個步驟：

第一步：確認你真正的感受

經常人們並不確切知道自己真正的感受，只是一頭栽進那些負面情緒裏，承受不當的痛苦折磨。其實他們並不需要這麼苦待自己，只要稍微往後退個一步，問問自己這句話：「此刻我是什麼樣的感受？」如果你直覺地便認為是忿怒，那麼再問問自己：「我真的是覺得忿怒嗎？亦或是其他？也許我真正的感受只是覺得自尊心受到了傷害，或者覺得自己損失了些什麼。」當你明白了真正的感受只是受傷或者損失，那麼它對你的影響就不如忿怒來得強烈。只要你肯花點時間去確認真正的感受，隨之針對情緒提問一些問題，那麼就能降低所感受的情緒強度，以客觀且較理性的態度處理問題，自然就能更快且更順手了。

譬如說，如果你覺得自己不為別人所接納，那麼就這麼提問自己：「到底我是被人完全拒絕，還是有條件的拒絕？我是真被拒絕了呢，或者只是有些悵然？對這樣的拒絕，我是真被拒絕了呢，或者只是有些悵然？對這樣的拒絕，我是否真的那麼不舒服？」各位，請不要忘了轉換詞彙的神奇魔力，它可以很快地降低我們情緒的強度，再加上如果你真能確認自己的感受，那麼從情緒中必然可以很快地學習到不少東西。

第二步：肯定情緒的功效，認清它所能給你的幫助

絕對不可「扭曲」情緒的積極功能，任何事物若是被我們「預設了立場」，那麼我們就無法看出它的真貌，而別人善意的建議也無法接受了。幸好我們的腦子並不是那麼地冥頑不靈，當有時候我們那一套行不通時，它就會提供正面的建議，告訴我們有些地方必須改變，可能是認知，也可能是行動。如果我們信賴情緒，就算我們對它並不完全了解，也應該明白它具有幫助我們的功能，從而我們就可以走出內心的煎熬，很容易便找出問題的解決之道。一味地壓抑情緒，企圖減輕它對我們的影響不但沒用，反而會更加纏著我們。所以我要奉告各位，對於一切你所認為的「負面情緒」都該重新檢討，給它們重新定位，日後當你再遇上相同情況，那些情緒不但不再困擾你，反倒能帶你走出另一片天空。

第三步：好好注意情緒所帶來的訊息

還記得改變情緒所能產生的力量嗎？當你為某種情緒所困時，要想把它擺脫掉最有效的辦法，就是重新認識情緒的真義，以積極的態度去解決問題，讓它未來不再發生。

日後當你有某種情緒的反應時，要帶著探究的心理，去看看那種情緒真正帶給你的是什麼。此刻你到底得怎麼做才能使情況好轉？如果你覺得孤單，不妨問問自己：「我是不是真的孤單呢？亦或自己曲解了，事實上我的周圍有不少朋友？如果我能讓他們知道要去看他們，他們是否也會很樂意來看我呢？這種孤單的感覺是否提醒我該拿出行動，多多跟朋友聯繫呢？」

各位可以運用下面四個問題，來幫助你改變情緒：

「到底我想怎麼樣？」

「如果我不想這麼繼續下去，那得怎麼做呢？」

「對於目前這個狀況我得如何處理才好？」

「我能從其中學到些什麼？」

只要你對情緒有真正的認識，那麼就必然能從其中學到很多重要的東西，不僅在今天能幫助你，在未來亦復如此。

第四步：要有自信

你對自己要有信心，確信情緒是能夠隨時掌控的。掌控情緒最迅速的、最簡單且最有效的方法，就是記取過去曾經有過的經驗，然後針對目前的狀況，擬出可以讓你成功掌控情緒的策略。由於你過去曾面對並處理過這種情緒，而現在對情緒又有了新的認識，相信這可以幫助你怎樣擬定策略。

如果你現在正處於某種情緒，那麼請你停下來，回想一下過去類似的情緒經驗，當時是怎麼解決的？有無改變自己的意焦？有無對自己提問某種問題？你是何種認知？你有沒有採取新的行動？你要如何拿來作這一次的參考？只要你決定按照上次成功的模式去做，帶著信心，那麼這一次依然會如上一次地有效。

如果你目前覺得沮喪，而這種情緒以前也曾有過，但當時順利地消除了，那麼可以這麼提問自己：「當時我是怎麼做到的？」是不是你拿出了什麼新的行動？是出去跑了一趟呢，還是打電話找朋友吐訴一番？如果那一次的方法有效，那麼這一次你仍可以重來一遍，你將會發現這次的結果大致不差。

第五步：要確信你不但今天能掌控，就是未來亦然

要想未來依然能夠很容易地掌控情緒，你必須對目前的做法有充份的信心才行，因為那在過去你已經使用過，並且證明確實有效，如今你只要重新拿出來使用即可。你要全心全意地去回想、去感受當時的情景，怎樣順利處理的經過深印在你的神經系統中。

此外，你要再想出其他三、四種可能的處理方法，把它們寫在小紙片上，好不時提醒你自己，這些可能的處理方法包括：改變你的認知、改變你的溝通方式或改變你的行為。

第六步：要以振奮的心情拿出行為

到此各位已經知道了前面五個步驟：確認你真正的感受、肯定情緒而別與它對抗、好好注意情緒的真貌與其所帶來的訊息、借用過去成功的經驗擬出處理目前情緒的有效策略、重複使用成功的策略並形成習慣，接下來便是最後的這一步，不用說，是以振奮的心情拿出行動。之所以振奮，是因為知道自己可以很容易地掌控情緒；而拿出行動，是為了證明自己確有能力掌控，可千萬別讓自己陷於使不出力的情緒狀態之中。

當你熟知這六個簡單的步驟，差不多就能掌控跟我們人生最有關的幾個情緒，如果這六個步驟你又能運用得很靈活，日後就能很快地確認及改變情緒了。

這六個步驟在一開始運用時可能會有點困難，不過就像學習任何新的事物一樣，只要你不時的練習，就會越來越順手。很快地，過去你認為是情緒的「地雷區」，如今便彷彿擁有了探測器，走起來內心覺得十分篤定，每一步走得都那麼有把握。

別忘了，處理情緒問題最好的時機永遠是它剛出現時，當它已經困擾得讓你受不了，要想一下子斬斷就得費很大的勁。我在處理情緒上一直信守著這套哲學：「當怪物還不大，就得處理掉。」只要你確實認識情緒的真面貌，再加上能有效運用這六個步驟，不用多久便會發現自己在處理情緒上得心應手。

我的第一次

在這次中國 香港 澳門的學習和旅行中

我創造了很多生命的第一次 和從未有過的精采人生

真的有太多東西感想 想來分享 但是我還是簡單的說一說

這十天旅程中所經歷的事情 和一些體會

6月13號 是我生命中第一次出國  因為我願意下定決心

不顧父母的反對 毅然決然的從台中來台北 創造自己的人生

在過程中曾有過矛盾 掙扎的無奈和痛苦

但是我還是決定要過一個不一樣的人生

所以我不管別人對我的看法

決定要闖一闖  冒險一下

記得13號要到桃園機場的這段路程 我滿懷期待

跟著國展 總經理 一起要踏上一趟學習之旅 我真的很高興

第一次坐飛機 總是會有不一樣的感覺

來到了機場 真的是很大 我們辦了手續之後 在那裡逛了一下

看了很多名牌的精品  一在的刺激腦袋的渴望

原來我也是想要擁有這些服飾手錶等等

可是這些都要錢來解決 才有辦法得到的

終於等到班機了 坐上飛機 心中有很複雜的滋味

飛機飛上了藍天白雲 第一次看到雲海 真是美麗到極點

經過香港轉機到上海 終於到了目的地了

搭了磁浮列車 時速飆到3 4百公里 真的是非常的快速和刺激

晚上找了飯店放下行李之後 跟國展走路從靜安寺 走路 直接到上海外攤

大概走了5公里的路程 沿路看到很多購物的精品店  商場購物中心 等等很多

今晚是個美好的一天 心中祝福的自己 你會更好